1、跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基本最普遍的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。选择肚脐上方的一个点，集中注意力，用呼吸感受它的起伏。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。

2、试着专注于呼吸本身。你只需要知道并“体会”这个呼吸，不要对它做任何“思考”或判断(比如这次呼吸比上一次短)。[1]

3、你可以试着想象一些图片来帮助冥想，比如：想象肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子上有一朵莲花。每次呼吸，它都会张开花瓣。

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4、如果你开始徘徊太空，不要害怕。毕竟你只是一个初学者，冥想和其他事情一样，需要熟能生巧。你所要做的就是再次拉回你的思绪，专注于呼吸，停止想其他的事情。抛开那些零碎的想法，静下心来。

5、心灵的交汇。要进入冥想，你必须尽可能地专注于一件事。如果你是初学者，集中精力念咒或者盯着什么东西看是有帮助的。一个更熟练的冥想者会试图完全克制自己的思想。

6、重复一个咒语。曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍又一遍地重复一个咒语(一个词、一个词或一个短语)，直到你收敛起来，进入深度冥想的状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记住它。

7、作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“寂”这样的词作为符咒。如果要选择传统法术，可以选择音节“Om”，代表“无所不在的意识”。

8、或“坐、契、阿难”，意为“存在、觉、乐”。

9、在梵语中，咒文(即“咒文”)的本义是“思考的工具”。咒语会在你的头脑中产生共鸣，使你脱离复杂的思想，进入深层意识。[3]

10、反复背诵咒语有助于冥想，这样你背诵的单词或短语就能渗透到你的头脑中。如果你又心不在焉了，不用担心，只要再转移一下注意力，专心念咒就好了。[4]

11、当你进入深度意识时，你不必重复咒语。

12、专注于某件事。就像默念咒语一样，你可以选择看着某样东西，专注于它，这样你就进入了一定程度的深层意识。这是睁眼打坐的方法之一。许多人发现，如果他们为自己的眼睛找到了一个位置，那么他们将更容易进入深层意识。

13、你可以选择看任何东西，但许多人认为看蜡烛上的火花是最舒服的。也可以选择水晶、花卉、圣人等形象或佛像等雕像。

14、把那个东西放在你的眼睛高度，这样你就可以直直地看着它，头和脖子完全放松。专注地凝视它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野中只剩下它。

15、如果你全神贯注于那种东西，你会觉得自己进入了一种没有外物干扰的深层宁静。[5]

16、学会想象。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，一步步探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景，不用想象有多逼真。你要根据自己的情况进行调整。

17、你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你灵魂的殿堂。

18、一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经存在了。让你的思想先走。

19、注意“庙”里的景象、声音、气味——感受微风掠过，火焰温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地膨胀，变得更真实。如果你想离开神庙，

20、然后深呼吸几次再睁开眼睛。

21、记住，下次冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该符合你自己的情况，它们也是你个人个性的反映。[6]

22、身体扫描。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。

23、闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向全脚，重复放松步骤。

24、按照这个方法，从下到上放松各个部位，比如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。

25、在你放松每一个部位后，把注意力集中在你的全身，享受完全平静和放松的快乐。最后，跟随呼吸休息几分钟，然后结束冥想。[7]

本文到此结束，希望对大家有所帮助。