今天（8月20日）正式出伏

长达40天的三伏天结束

(资料图片仅供参考)

此时天气日渐干燥，由热转凉

注意“秋燥”和“秋乏”

辞夏迎秋，你准备好了吗

根据潍坊气象部门

最新天气预报

短期天气预报

今天白天到夜间，天气多云转阴有雷雨或阵雨，南风3～4级，雷雨时阵风7～9级，最低气温25℃，最高气温34℃。

21日白天到夜间，天气阴有雷雨或阵雨，南风2～3级，雷雨时阵风7～9级，最低气温24℃，最高气温29℃。

22日白天到夜间，天气阴有阵雨转多云，南风2～3级，最低气温23℃，最高气温32℃。

季节转换养生要注意

在这个季节和气候转换的

关键时期

我们有哪些需要注意呢？

01

不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。

有些人习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

02

不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

03

不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

04

不要熬夜睡得晚

出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

05

及时补充水分

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

06

通风也要勤一点

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

霉菌生活力很强，一般温度在25℃～30℃、湿度在80％以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

三伏天的时候空调大开，通风次数少，病菌容易聚集室内。

出伏以后选个晴朗的日子，开窗通风，并把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方，有助于防霉除菌。

转发提醒你关心的人

今天

和炎夏告个别

与淡淡秋风撞个面吧

潍坊融媒综合整理

摄影：袁丽丽

编辑：孙冠芳